വീട്ടിൽ വെച്ച് ബിപി നോക്കാറുണ്ടോ? കൃത്യമായ റീഡിംഗ് ലഭിക്കാൻ ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ നിർബന്ധമായും ശ്രദ്ധിക്കൂ!

ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അഥവാ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിർണായകമാണ്. ഇന്ന് പലരും ഡിജിറ്റൽ ബിപി മോണിറ്ററുകൾ വാങ്ങി വീട്ടിൽ വെച്ച് തന്നെ ബിപി പരിശോധിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ, പരിശോധിക്കുന്ന സമയത്ത് നമ്മൾ വരുത്തുന്ന ചെറിയ പിഴവുകൾ പോലും തെറ്റായ റീഡിംഗ് കാണിക്കാൻ കാരണമായേക്കാം.
വീട്ടിൽ വെച്ച് ബിപി പരിശോധിക്കുമ്പോൾ കൃത്യമായ റിസൾട്ട് ലഭിക്കാൻ നിർബന്ധമായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട 5 പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
1. 30 മിനിറ്റ് നിയമം മറക്കരുത്
ബിപി പരിശോധിക്കുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ചായ, കാപ്പി എന്നിവ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇവയിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കഫീൻ താൽക്കാലികമായി രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്താം. അതുപോലെ കഠിനമായ വ്യായാമം, പുകവലി എന്നിവയും ഈ സമയത്ത് അരുത്. പരിശോധനയ്ക്ക് മുമ്പായി മൂത്രമൊഴിച്ച് ബ്ലാഡർ പൂർണ്ണമായും കാലിയാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക; നിറഞ്ഞ ബ്ലാഡർ റീഡിംഗിൽ വ്യത്യാസം വരുത്തിയേക്കാം.
2. 5 മിനിറ്റ് ശാന്തമായി വിശ്രമിക്കുക
നടന്നു വന്ന ഉടനെയോ, എന്തെങ്കിലും ജോലി ചെയ്ത് കഴിഞ്ഞയുടനെയോ ബിപി പരിശോധിക്കരുത്. ശരീരവും മനസ്സും ശാന്തമാകാൻ കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റെങ്കിലും ഒരിടത്ത് സമാധാനമായി ഇരുന്ന ശേഷം മാത്രം മെഷീൻ ഓൺ ചെയ്യുക.
3. ശരിയായ ഇരിപ്പ് രീതി പ്രധാനം
ബിപി എടുക്കുമ്പോൾ ഇരിക്കുന്ന രീതിക്ക് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. പുറം നേരെയാക്കി കസേരയിൽ ചാരിയിരിക്കുക. കാലുകൾ രണ്ടും തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചു വെക്കണം. കാലുകൾ ക്രോസ്സ് ചെയ്തു വെക്കുകയോ (നിവർത്തി പിണച്ചു വെക്കുകയോ) തൂക്കിയിടുകയോ ചെയ്യരുത്. ഇത് രക്തയോട്ടത്തെ സ്വാധീനിക്കുകയും തെറ്റായ റീഡിംഗിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യാം.
4. കഫ് (Cuff) കെട്ടുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ
നിങ്ങളുടെ കൈ ഹൃദയത്തിന്റെ അതേ ലെവലിൽ വരുംവിധം ഒരു മേശപ്പുറത്ത് താങ്ങി വെക്കുക. കട്ടിയുള്ള വസ്ത്രത്തിന് മുകളിലൂടെയല്ലാതെ, നേരിട്ട് ചർമ്മത്തിൽ വേണം കഫ് ചുറ്റാൻ. കഫ് അധികം അയഞ്ഞതോ വല്ലാതെ മുറുകിയതോ ആകരുത്. കഫിന്റെ അടിഭാഗം കൈമുട്ടിന് ഒരു ഇഞ്ച് മുകളിലായിരിക്കണം.
5. പൂർണ്ണ നിശബ്ദത പാലിക്കുക
മെഷീൻ റീഡിംഗ് എടുത്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന സമയത്ത് യാതൊരു കാരണവശാലും സംസാരിക്കരുത്. മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കുന്നതും മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നതും റീഡിംഗ് പെട്ടെന്ന് ഉയരാൻ കാരണമാകും. ഈ സമയത്ത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സാധാരണ ഗതിയിലായിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

തുടർച്ചയായി രണ്ട് തവണ നോക്കുക: കൂടുതൽ കൃത്യതയ്ക്കായി 1-2 മിനിറ്റിന്റെ ഇടവേളയിൽ രണ്ട് തവണ ബിപി അളക്കാവുന്നതാണ്. ഇതിന്റെ ശരാശരി (Average) കണക്കാക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ ഉചിതം.
ഒരേ സമയം നിശ്ചയിക്കുക: ദിവസവും ബിപി പരിശോധിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഒരേ സമയത്ത് തന്നെ പരിശോധിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഒരു ഡയറിയിൽ രേഖപ്പെടുത്തുക: പരിശോധിക്കുന്ന തീയതി, സമയം, റീഡിംഗ് എന്നിവ ഒരു പുസ്തകത്തിൽ കുറിച്ചുവെക്കുക. ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ ഇത് കാണിക്കുന്നത് കൃത്യമായ ചികിത്സ നിശ്ചയിക്കാൻ ഡോക്ടറെ ഏറെ സഹായിക്കും.
സാധാരണ റീഡിംഗ്: മുതിർന്ന ഒരാളുടെ സാധാരണ ബിപി റീഡിംഗ് 120/80 mmHg ആണ്. റീഡിംഗ് തുടർച്ചയായി ഇതിലും കൂടുതലായി കാണിച്ചാൽ സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കാതെ ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടുക.
കൃത്യമായ രീതിയിൽ ബിപി അളക്കുന്നത് മികച്ച ചികിത്സയ്ക്കും മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കും.