ടോക്‌സിക് മനുഷ്യരോട് ഗുഡ്‌ബൈ: മനഃസമാധാനം ആഗ്രഹിച്ച് ജീവിക്കാൻ നമ്മൾ എന്ത് ചെയ്യണം?

എത്രയൊക്കെ നന്നായി പെരുമാറിയാലും എപ്പോഴും കുറ്റപ്പെടുത്തലുകൾ മാത്രം തിരികെ നൽകുന്ന മനുഷ്യരെക്കൊണ്ട് മടുത്തോ? നമ്മൾ എന്ത് ചെയ്താലും ഒരു തൃപ്തിയും പ്രകടിപ്പിക്കാത്ത, നമ്മുടെ ഭാഗത്തുനിന്നുള്ള സ്നേഹവും അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകളും കണ്ടില്ലെന്ന് നടിക്കുന്ന ചിലർ ജീവിതത്തിലുണ്ടാകാം. ഇങ്ങനെയുള്ളവരെ 'ടോക്‌സിക്' അഥവാ വിഷമയമായ മനുഷ്യർ എന്ന് വിളിക്കാം.

ജീവിതത്തിൽ ഇത്തരം മനുഷ്യരെ മാറ്റിനിർത്താനും മനഃസമാധാനം തിരിച്ചുപിടിക്കാനും ചെയ്യേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

1. വ്യക്തമായ അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുക

എല്ലാവരെയും എപ്പോഴും സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയില്ല. അതിനാൽ എല്ലാവരോടും 'യെസ്' പറയുന്ന ശീലം മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ സമാധാനം കളയുന്ന കാര്യങ്ങൾക്ക് ധൈര്യത്തോടെ 'നോ' പറയാൻ പഠിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ സ്വയം മൂല്യം തിരിച്ചുപിടിക്കുക

മറ്റൊരാളുടെ ആംഗ്യവിക്ഷേപങ്ങൾക്കോ കുറ്റപ്പെടുത്തലുകൾക്കോ അനുസരിച്ചല്ല നിങ്ങളുടെ മൂല്യം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നത്. അവർക്ക് നിങ്ങളിൽ തൃപ്തിയില്ല എന്നത് അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയുടെ കുഴപ്പമാണ്, നിങ്ങളുടെ കുറവല്ല.

3. 'നോ കോൺടാക്റ്റ്' അല്ലെങ്കിൽ 'ഡിസ്റ്റൻസിംഗ്' രീതി

കഴിയുമെങ്കിൽ അത്തരം വ്യക്തികളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും അകന്നു നിൽക്കുക. അത് സാധ്യമല്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ (ബന്ധുക്കളോ സഹപ്രവർത്തകരോ ആണെങ്കിൽ) വൈകാരികമായ അകലം പാലിക്കുക. ആവശ്യത്തിന് മാത്രം സംസാരിക്കുക.

4. അവർ നിങ്ങളെ തിരുത്താൻ സമ്മതിക്കാതിരിക്കുക

ടോക്‌സിക് ആയ ആളുകൾ എപ്പോഴും നിങ്ങളിൽ കുറ്റബോധം ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കും. അവരുടെ വാദങ്ങളിൽ വീണുപോകാതെ യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ കാര്യങ്ങളെ സമീപിക്കുക.

"ചില മനുഷ്യരിൽ നിന്ന് അകലുന്നത് അവരോടുള്ള ദേഷ്യം കൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് സ്വന്തം മനഃസമാധാനം നിലനിർത്താൻ വേറെ വഴിയില്ലാത്തതുകൊണ്ടാണ്."

"നിങ്ങൾ എത്ര മികച്ച വെളിച്ചമായി മാറിയാലും, ഇരുട്ട് മാത്രം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് മുന്നിൽ നിങ്ങൾ എന്നും അപൂർണ്ണരായിരിക്കും."

"എല്ലാവരെയും തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് സ്വന്തം ജീവിതം ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വഴിയാണ്. ആദ്യം നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുക."

1. ടോക്‌സിക് ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാം

ഒരാൾ നിങ്ങളോട് പെരുമാറുന്നത് ടോക്‌സിക് ആണോ എന്ന് എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചറിയാനുള്ള സൂചനകൾ:

• എപ്പോഴും 'വിക്ടിം കാർഡ്' ഇറക്കുക: സ്വന്തം തെറ്റുകൾ പോലും മറ്റുള്ളവരുടെ തലയിൽ കെട്ടിവെച്ച് തങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഇരയെന്ന് വരുത്തിത്തീർക്കുക.

• സന്തോഷങ്ങൾ ആഘോഷിക്കാതിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങളിലോ നല്ല നിമിഷങ്ങളിലോ സന്തോഷിക്കുന്നതിന് പകരം അതിനെ ചെറുതാക്കി കാണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

• പാസീവ്-അഗ്രസീവ് പെരുമാറ്റം: കാര്യങ്ങൾ തുറന്നുപറയാതെ അപരോക്ഷമായി കളിയാക്കുകയോ, മിണ്ടാതിരുന്ന് മാനസികമായി വിഷമിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

2. സ്വന്തം മനസ്സിനെ പതറാതെ കാക്കാൻ 3 പ്രായോഗിക വഴികൾ

കുറ്റപ്പെടുത്തലുകൾ സ്ഥിരമായി കേൾക്കുമ്പോൾ സ്വന്തം മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:

• 'ഗ്രേ റോക്ക്' രീതി: അവർ നിങ്ങളെ ചൊടിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പ്രതികരിക്കാതെ തികച്ചും വിരസമായ രീതിയിൽ മറുപടി നൽകുക. നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ വാക്കുകളിൽ താത്പര്യമില്ലെന്ന് കാണുമ്പോൾ അവർ പിന്മാറും.

• ജേണലിങ്: അനുഭവിക്കുന്ന മാനസികവിഷമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ചിന്തകളും ഒരു ഡയറിയിൽ കുറിച്ചുവെക്കുക. ഇത് സ്വയം തിരുത്താനും ആത്മവിശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കും.

• ഒരു 'സപ്പോർട്ട് സിസ്റ്റം' കെട്ടിപ്പടുക്കുക: നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്ന, പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സമയം ചെലവഴിക്കുക.

3. കൗൺസിലിംഗും പ്രൊഫഷണൽ സഹായവും 

ചില ബന്ധങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മാനസിക സമ്മർദ്ദം സ്വയം താങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്ര വലുതായിരിക്കും:

• വിദഗ്ദ്ധ സഹായം തേടുക: ടോക്‌സിക് സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ട്രോമ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ മറികടക്കാൻ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ കൗൺസിലറുടെയോ സഹായം തേടുന്നത് തെറ്റല്ല.

• ആത്മവിശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കാം: പ്രൊഫഷണൽ തെറാപ്പിയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ നഷ്ടപ്പെട്ടുപോയ ആത്മവിശ്വാസവും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള ശേഷിയും തിരികെ പിടിക്കാൻ സാധിക്കും.

  

  എത്രയധികം പരിശ്രമിച്ചാലും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ കൃത്യമായി പൂർത്തിയാക്കിയാലും ചിലരിൽ നിന്ന്​ അംഗീകാരം ലഭിക്കാറില്ല. 'നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ല' എന്ന സ്ഥിരം കുറ്റപ്പെടുത്തലും മേലധികാരികളുടെയോ സഹപ്രവർത്തകരുടെയോ നിരന്തരമായ അസംതൃപ്തിയും  മാനസികസമ്മർദ്ദം ഇരട്ടിയാക്കുന്നു.

  അസംതൃപ്തിക്ക് പിന്നിലെ കാരണങ്ങൾ

  • വ്യക്തിഗത മുൻവിധികളും പക്ഷപാതവും: സ്വന്തം ഇഷ്ടാനിഷ്ടങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്ന സ്വഭാവം കാരണം ചിലർ മറ്റുള്ളവരുടെ അധ്വാനത്തെ പൂർണ്ണമായി തള്ളിക്കളയുന്നു.

  • പൂർണ്ണത നിർബന്ധമാക്കുന്ന രീതി (പെർഫെക്ഷനിസം): അമിതമായ പ്രതീക്ഷകൾ വെച്ചുപുലർത്തുന്നവർ ചെറിയ പിഴവുകളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വലിയ നേട്ടങ്ങളെ അവഗണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

  • ആത്മവിശ്വാസക്കുറവും അരക്ഷിതാവസ്ഥയും: സഹപ്രവർത്തകരുടെയോ കീഴുദ്യോഗസ്ഥരുടെയോ കഴിവുകൾ സ്വന്തം സ്ഥാനത്തിന് ഭീഷണിയാകുമോ എന്ന ഭയം കാരണം അവരുടെ അധ്വാനത്തെ നിസ്സാരവൽക്കരിക്കുന്നു.

  

  ഈ പ്രതിസന്ധിയെ മറികടക്കാനുള്ള പ്രായോഗിക വഴികൾ

  • ചെയ്ത ജോലികളുടെ രേഖകൾ സൂക്ഷിക്കുക: ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചതോറും പൂർത്തിയാക്കിയ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളുടെ കൃത്യമായ വിവരങ്ങൾ ഇമെയിൽ വഴിയോ രേഖാമൂലമോ കൃത്യമായി സമർപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ അധ്വാനത്തിന് തെളിവായി നിലനിൽക്കും.

  • സ്വയം മൂല്യം തിരിച്ചറിയുക: മറ്റുള്ളവരുടെ അംഗീകാരത്തിന് മാത്രം കാത്തുനിൽക്കാതെ സ്വന്തം കഴിവിൽ വിശ്വാസമർപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽപരമായ വളർച്ചയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

  • വൈകാരിക അകലം പാലിക്കുക: വ്യക്തിപരമായ അധിക്ഷേപങ്ങളെയും അനാവശ്യ വിമർശനങ്ങളെയും തൊഴിലിന്റെ ഭാഗമായി കണ്ട് അവഗണിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. പരിധികൾ ലംഘിക്കുന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദവും തുടർച്ചയായ അവഗണനയും നേരിടേണ്ടി വന്നാൽ, കൂടുതൽ നല്ല തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷമുള്ള ഇടങ്ങളിലേക്ക് മാറാൻ മടിക്കരുത്.

    • ചിന്തകളിൽ നിന്ന് അല്പം ഇടവേള: നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മനസ്സിനെ തിരിച്ചുവിടാൻ ഇഷ്ടമുള്ള പാട്ടുകൾ കേൾക്കുകയോ, നടക്കാൻ ഇറങ്ങുകയോ, വായനയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

    • ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്: സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ അമിത ഉപയോഗവും വാർത്തകളുടെ നിരന്തരമായ ഒഴുക്കും ഒഴിവാക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോൺ, ലാപ്‌ടോപ്പ് എന്നിവ മാറ്റിവെക്കുക.

    • പ്രകൃതിയോട് ഇണങ്ങി ജീവിക്കുക: ദിവസവും അൽപ്പസമയം തുറസ്സായ സ്ഥലങ്ങളിലോ ചെടികൾക്കിടയിലോ ചെലവഴിക്കുക. പ്രകൃതിയുമായുള്ള സമ്പർക്കം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

    • ചിന്തകൾ എഴുതിവെക്കുക: മനസ്സിൽ തോന്നുന്ന വിഷമങ്ങളും ദേഷ്യവും അനാവശ്യ ഭയങ്ങളും ഒരു ഡയറിയിൽ കുറിച്ചുവെക്കുക. ഇത് മനസ്സിന് വലിയൊരു ഭാരം ഇറക്കിവെച്ച അനുഭവം നൽകും.

    • കൃത്യമായ ഉറക്കവും ഭക്ഷണവും: കൃത്യസമയത്ത് ലഭിക്കുന്ന 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കവും പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണവും മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

    • മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കുവെക്കുക: നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്ന, പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളോടോ പ്രിയപ്പെട്ടവരോടോ ഉള്ളുതുറന്ന് സംസാരിക്കുക.